TPM bombando? Seguem as dicas para reduzir os sintomas
Hoje eu trouxe um tema que afeta 9 em cada 10 mulheres, e esses números foram disponibilizados pela Organização Mundial de Saúde (OMS). Claro que a intensidade que elas são afetadas varia muito, mas são muitas as mulheres que sentem ao menos algum desconforto nos dias que antecedem a menstruação, entre 5 a 10 dias antes, que é quando começa a acontecer a mudança de humor, aumento de apetite, inchaço, estresse, entre vários outros sintomas.
Você se identifica com algum deles? Se sim, ou se conhece alguém que precise saber disso, vou dar aqui algumas dicas para minimizar os sintomas, certo? Para começar, evite a cafeína. Mas Dra. O que o meu cafezinho tem a ver com a piora da TPM? Vou explicar de uma maneira bem simples para que todas entendam, a cafeína, provoca uma estimulação pode resultar em uma sensação de aumento de energia, embora algumas pessoas também possam sentir nervosismo, dores de cabeça, nervosismo e distúrbios do sono, agravando os problemas relacionados à TPM.Outra dica é suplementar! Como assim, Dar, o que eu devo suplementar? Tanto na dieta quanto com medicações é importante repor vitaminas e minerais. E qual a quantidade? Aí é só com a consulta que eu vou poder avaliar, porque não suplementação é algo padronizado, antes a gente tem que saber sobre qual é o nutriente que o seu organismo está em falta, entende?Praticar exercício físico e ter uma dieta equilibrada também é fundamental. Aliás, isso é para a vida, não só para essa fase do ciclo menstrual. É importante escolher uma atividade que te dê prazer. E que você consiga fazer com frequência. Você certamente vai ficar mais estimulado para realizá-la e vai liberar mais hormônios bons, que vão te ajudar com as boas sensações que o exercício promove.O uso de alimentos ricos em triptofano, selênio, magnésio e ômega, também ajudam muito. Sementes, castanhas, ômega 3 e 6, banana, e até o chocolate ajudam sim. Obviamente usando com moderação.Se você é estressada por natureza e tem tpm o mês inteiro práticas como meditação, yoga e exercícios para aliviar o stress e tentar diminuir essa carga vai te ajudar muito pois o estresse agrava a tpm. e talvez você precise de ajuda profissional, fazer terapia também pode te ajudar.Agora que você já sabe disso tudo, comece a praticar, e se tiver mais alguma dúvida, ou precisar de ajuda para melhorar esses sintomas me procure.
Vai lá no insta @dra.lorenabaldotto que sempre trago muitas curiosidades e dicas que você vai levar para a sua vida!